פילאטיס ישראל > מאמרים > פילאטיס-השיטה שלא תאמן
פילאטיס-השיטה שלא תאמן
מאת עירית אילון ולד
מהי שיטת הפילאטיס?
אימון פילאטיס הינו אימון רגוע אשר מטרתו להביא לחיזוק שריר ליבת הגוף,להארכה והקניית גמישות גבוהה של עמוד השדרה והגפיים, מודעות גבוהה לנשימה נכונה, ושיפור הקואורדינאציה.עיקר העבודה בפילאטיס הינה מציאת האיזון בין שרירי הגוף השונים.
גוף מאוזן הינו תנאי חשוב מאוד למצאת איזון בחיים ומכאן יישום של חיים מלאים ומאושרים.
שיטת הפילאטיס מאפשרת להכיר את הגוף בצורה יותר עמוקה איכותית ואף אינטמית.
התועלת המופקת מאימון בשיטת הפילאטיס:
• איזון הגוף (תמיכה נכונה בכל איברי הגוף החיוניים המאפשרת תפקוד יעיל)
• גמישות, כוח ותנועת מפרקים חלקה
• קואורדינציה ושיווי המשקל
• יציבה נכונה (שיפור היציבה יתרום למראה תמיר יותר)
• רגיעה (שקט נפשי הינו תחושה המושגת לעיתים קרובות לאחר תרגול השיטה)
• שיפור בצפיפות העצם
• הקלה ושחרור מכאבי גב
איך משיגים איזון?
את איזון הגוף משיגים ע"י שני פרמטרים עיקריים:
הראשון עבודה על שרירים הפוכים(אגוניסט-אנטגוניסט) או לחילופין מנחים הפוכים.
כך שאם התבצע תרגיל עם מנח של כפיפה בגו התרגיל שלאחריו יתבצע בפשיטה. ע"י עבודה כזו ניתן לאזן את הגוף בכל מנחיו.
והשני יחס בין כח ואורך או לחילופין בין חיזוק השריר ובין הארכתו.
מדוע השיטה כל כך מצליחה?
ראשית העבודה המדוייקת מאפשרת להגיע לשרירי היציבה העמוקים קרי transverses abdominis.(מקדימה) וmultifidus (מאחור).
שנית הזזת הגוף בכל מישורי התנועה גורמת לגוף לצאת מניונו ומפחיתה את כאבי הגב.בנוסף התנועתיו ת גורמת לאספקת דם טובה לשרירים ולריפויו של הגוף.
ההנחה הבסיסת שממנה יוצאים היא שהמוח הוא זה שבונה את הגוף ולכן השיטה מגבירה אצל המתאמנים את היכולת לחשוב ומגבירה את המודעות לגופם .
בעיקבות כך אנשים משנים דפוסי עבודה והגוף מתנהל ביתר קלות ובנינוחות.
שיעור פילאטיס טוב הוא שיעור שלמדת משהו חדש על עצמך על גופך ועל איך את\ה מתנהל.העבודה היא פנימית ואיכותית ומאפשרת התבוננות פנימית.מבחינתי בשיעורי הפילאטיס יש סוג של חויה רוחנית.
המכשירים:
מכשירי הפילאטיס בנויים על עקרון של התנגדות קפיצית המאפשרת שליטה על כמות העומס בכל תרגיל. המכשירים מתוכננים כך שהעומס על השריר אינו ישיר ובכך נמנע לחץ מיותר על המפרקים. ההתנגדות הקפיצית עובדת על טווח תנועה מלא של השריר, ולא רק על חלק ממנו ובכך היא מאריכה ומחזקת את השריר לאורך כל טווח התנועה.בנוסף לכך הפעלת שרירים בסביבה נטולת כוח הכובד מפחיתה את העומס מהלב וממערכת הנשימה, ומגבירה את המודעות למצב הטבעי של עמוד השדרה.
בהתחלת הלימוד מתבצעים התרגילים בשכיבה כדי לתת למתאמן פידבק מקסימלי כלומר ששטח ההתיחסות שלו יהיה גדול(כל הגב על המזרון ויש פידבק מהמזרון) בהמשך ניתן לבצע תרגילים גם בישיבה ועמידה לאחר ההמתאמן יודע את מקומות היחוס ויודע להחזיק את גופו ולשלוט בו.
אודות כותבת המאמר:
עירית אילון ולד
מנכ"ל חברת new feel המתעסקת בהקמה ליווי והדרכת מכוני פילאטיס מכשירים.
החברה פתחה מספר מכוני פילאטיס בדיורים מוגנים ברחבי הארץ.
עירית ספורטרפיסטית ומורה לפילאטיס מזה 6 שנים.במסגרת לימודיה התמחתה עירית בשיקום ספורטאים פצועים. עירית מתעסקת רבות בבעיות גב ,ברכיים וצוואר.בשנים האחרונות ניהלה עירית רשת של מכוני פילאטיס מכשירים.
כיום מנהלת עירית בית הספר להכשרת מדריכי פילאטיס מזרון ומכשירים ומשמשת בו כמדריכה בכירה. עירית מתפקדת אף כחלק מצוות מומחים באתרי תזונה כושר ואיזון הגוף.
בנוסף מרצה עירית לאירגונים גדולים על הפיתרון לכאבי גב.
לפרטים: www.newfeel.co.il