עבודה נכונה עם שעון דופק באימון פילאטיס

עבודה נכונה עם שעון דופק באימון פילאטיס

מאת אונידו – יבואנית שעוני דופק סונטו לישראל

אימון פילאטיס עם שעון דופק

אימון פילאטיס הינו אימון גופני המחייב ריכוז מנטאלי גבוה, שימוש נכון בשאיפה ונשיפה ושימוש רב במכשירים שונים. למעשה, אימון פילאטיס הינו אימון כושר גופני לכל דבר, שחשוב מאוד לנטר אחר פעולות כגון: דופק, קלוריות, קצב לב ועוד, וזאת בכדי שניתן יהיה לדעת מה מתרחש בגוף בזמן האימון ולאחריו. במאמר זה תלמדו כיצד לעבוד נכון עם שעון דופק במהלך אימון פילאטיס.

דופק במהלך אימון פילאטיס

אימון פילאטיס איננה פעילות אירובית, ובשל כך האימון נעשה בדופק נמוך יחסית ושריפת השומנים זניחה. רמת הקושי של האימון נקבעת על ידי המדריך, ובין אם תצאו מזיעות יותר או פחות, העבודה נעשית ברמת מאמץ נמוך. במידה ואתן מעוניינות לדעת מהו הדופק הרצוי בשעת אימון, שאלו את המדריך מהו הדופק הרצוי לאימון הנוכחי שבו אתם לוקחים חלק, ובאמצעות שימוש ביכולותיו של שעון כושר מתאים (שעון דופק), תוכלו לדעת האם אתן מתאמצות יתר על המידה או שיש צורך להגדיל את המאמץ.

דופק ידוע מראש

ידיעה מראש אודות הדופק שלכן במצבים שונים, יכולה לתרום משמעותית לאימון הפילאטיס שלכן. פילאטיס עוסק בהרפיה ועבודה נכונה של השרירים, כאשר ידיעה מראש אודות הדופק שלכן במצב של מנוחה, הסף האנאירובי ודופק מקסימאלי, יכולה לעזור לכן משמעותית בניתוח הנתונים שמציג שעון הדופק במהלך האימון, ולאותת לכן האם הפעולה שאתם מבצעות במהלך האימון היא נכונה מבחינת המאמץ או לא.

את שלושת מצבי הדופק ניתן לבדוק במצבים הבאים:

1. דופק מנוחה- את דופק המנוחה ניתן לבדוק כאשר אתן מתעוררות. ענדו את שעון הדופק כאשר אתן הולכות לישון, וכאשר אתן מתעוררות מיקיצה טבעית בבוקר, בדקו מה מורה מד הדופק, וזכרו כי זהו דופק המנוחה שלכן.
2. דופק מקסימאלי- את הדופק המקסימאלי ניתן לבדוק כאשר אתן נמצאות בשלב של עומס ולחץ בעבודה או בבית. ענדו את שעון הדופק לעבודה במשרד או בבית, וכאשר אתן נמצאות בעומס רב בדקו מה מורה מד הדופק שלכם, וזכרו כי זהו הדופק המקסימאלי שלכן.
3. דופק של הסף האנאירובי- את הדופק של הסף האנאירובי ניתן לבדוק כאשר אתם בשיא המאמץ במהלך אימון. ענדו את שעון הדופק באימון הפילאטיס שלכן ובקשו מהמדריכים להשגיח עליכן כאשר אתן משתמשות באחד המכשירים. לאחר מכן, בצעו תרגיל על גבי אחד המכשירים במאמץ רב עד שתתחילו להתנשף. כאשר אתן מתחילות להתנשף, בדקו מה מורה מד הדופק בשעון, וזכרו כי זה הדופק של הסף האנאירובי שלכן.

לאחר האימון

אחד היתרונות של שעון דופק הוא היכולת לזכור ולאחסן נתונים מאימוני פילאטיס שערכתן בעבר. היתרון בשמירה ואחסון נתונים, הוא ביצירת האפשרות לנתח לפרק זמן ארוך יחסית, שינויים אשר חלים בגופכן מאימון לאימון. חשוב מאוד לנטר אחר קצב הלב, דופק ואפילו אחר הקלוריות שנשרפות באימון, וזאת בכדי שתוכלו לדעת מאימון לאימון מה עליכם לשפר.

לא לשכוח

עבודה נכונה עם שעוני דופק במהלך אימון פילאטיס, מנטרת אחר פעולות קריטיות בגופכן. רכשו לכן שעון דופק אמין וטוב שיוכל לשרת אתכן נאמנה לאורך זמן, ויעניק לכן את האפשרות להבין את גופכן טוב יותר.

אודות כותבת המאמר:
אונידו – יבואנית שעוני דופק סונטו לישראל.